7 rzeczy, których zapomnieli ci powiedzieć o dietach i ćwiczeniach

Cierpliwość, wytrwałość i systematyczność prowadzą do sukcesu? Okazuje się, że niekoniecznie. Z badań przeprowadzonych na ponad 260 kobietach w średnim wieku wynika, że szybka i intensywna dieta poparta ćwiczeniami pozwala uzyskać wcześniejsze efekty (to zrozumiałe) na dłużej (to nowość). Taki rodzaj walki z nadwagą ma według naukowców z Florydy przynosić trwalsze efekty niż polecane zazwyczaj stopniowe odchudzanie "małymi krokami".

#2.

Możesz jeść co tylko chcesz i w dowolnych ilościach, ponieważ ćwiczysz tak dużo, że żadna nadwaga ci nie grozi? Nie ma tak lekko, a hasła "masa i rzeźba" są kluczem do wyjaśnienia problemu. Tak czy inaczej, wyłącznie ćwicząc można liczyć najwyżej na 3% spadek masy ciała, ale bardziej prawdopodobny jest jej wzrost. Wysiłek fizyczny wzmaga apetyt i koło się zamyka. Sama dieta bez ćwiczeń zadziała - ale efekt będzie prawdopodobnie mizerny. Może i szczupły, ale wykrzywiony na wszystkie strony pokurcz zamiast wymarzonej, modelowej sylwetki.

#3.

Siedzenie przed telewizorem to ostatnia rzecz, którą polecaliby specjaliści od odchudzania. I znów okazuje się, że być może niesłusznie, bo wszystko zależy od tego, co się ogląda. Śmiech i rozrywka obniżają poziom stresu, a to właśnie stres ma bardzo niekorzystny wpływ na kondycję organizmu - w tym również na masę ciała. Z badań brytyjskich naukowców wynika, że pod względem spalania kalorii godzina intensywnego śmiechu odpowiada pół godziny wycisku na siłowni. Wybór wydaje się więc prosty... No dobra, wcale nie.

#4.

Suplementy diety są takie modne. Wystarczy połknąć garść tabletek, by nabyć supermocy i zacząć świecić na zielono. Tymczasem najlepszym suplementem diety (w dosłownym znaczeniu) jest... sen. Śpij i chudnij? Poniekąd... Osoby, które regularnie nie dosypiają, mają w zwyczaju pochłaniać dziennie o 300 kilokalorii więcej niż wysypiający się. Sen ma też wpływ na efekty diety. Śpiący 8,5 godziny każdej nocy są w stanie zrzucić o 56% więcej niechcianego smalcu niż ci, którzy wstają już po 5,5 godziny.

#5.

Tatuś solidny, ledwo mieści się w drzwiach, mamusia, ekhm, "ma grube kości", o dziadkach w ogóle nie wspominając? Niestety genetyka to dla otyłości żadne usprawiedliwienie. W zaledwie 1% przypadków wielopokoleniowej otyłości można mówić o dziedziczeniu skłonności do nadwagi. Prędzej winne jest dziedziczenie stylu życia - siedzącego trybu pracy, złego odżywiania się czy szkodliwych nawyków. Skazany na otyłość jest tylko co setny grubas nadwagoczłowiek. Reszta zafundowała sobie to na własne życzenie.

#6.

Ostatnia wieczerza najpóźniej dwie godziny przed snem - głosi znane zalecenie, które nie jest znowu takie bezpodstawne. Wepchnięcie w siebie trzydaniowego obiadu i udanie się do łóżka raczej nie wpłynie dobrze na jakość snu. Odchudzaniu natomiast nie zaszkodzi - przynajmniej nie bardziej niż wepchnięcie w siebie trzydaniowego obiadu o "normalnej" porze. Dieta nie nosi zegarka - z jej punktu widzenia ważniejsza jest suma spożywanych kalorii, nie zaś pora posiłku.

#7.

Nie wszystko zdrowe, co zielone. Zbożowe batoniki w wielu przypadkach wpływają jedynie na samopoczucie, podczas gdy ze względu na ilość dodatków - chociażby cukru pod różnymi postaciami - są wcale nie mniej tuczące niż czekolada. To samo z wieloma sałatkami. A to grzanki, a to majonez, a to dressing, a to chociażby smażony boczek i nagle okazuje się, że równie dobrze można było zjeść pyszny stek, zamiast męczyć się i wybierać okruchy grillowanego kurczaka spomiędzy orzechów i sałaty.

Źródła: 1, 2, 3